目前最有效的減肥方法

每一個人都在盲目的追求減肥，但是發現自己的減肥效果并不理想，所以大家會尋找各種各樣的減肥方法進行嘗試，其實減肥不僅要找對方法，還貴在堅持，如果方法正確沒有堅持下來，也會造成減肥反彈，減肥的關鍵在于管住嘴，邁開腿，那么目前最有效的減肥方法是什么呢?

快速減肥方法的有效方法

在減肥的道路上，不少胖友有一個共同的疑問“為什么同樣是減肥，人家的減肥效果就那么明顯?”其實想要順利減肥，方法很重要!切忌盲目制定減脂計劃。

那么，效果最好的減肥方法有哪些呢?為大家找到了7種效果最好的減肥方法，還等什么?趕緊往下看吧!

一定要吃早餐

人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那么身體就會處于低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細糧食會讓新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處于工作的狀態。因此，少吃多餐是加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。