瘦腹部的運動

很多人們對于自己的腹部都是很不滿意，總覺得自己的腹部當中會有特別多的贅肉，這就會使得自己的身材變得異常的臃腫富態，看起來沒有任何的美感，尤其是對于愛美的女性朋友們來說是無法接受自己的腹部有很多的贅肉，所以就想要采取一些瘦腹部的運動，讓自己的腹部分解掉多余的脂肪。

第一步：轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步：側腰

動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次

伸展部位：前復和臀部肌肉

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次

伸展部位：背部肌群

第五步：臀后側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：臀部后側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放于沙發，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位：大小腿后側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次

伸展部位：大腿前側肌肉

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉