補鈣能減肥嗎
在人體內,鈣是不可缺少的營養素之一。身體缺鈣,后果難以想象,因此補鈣是必要的,因為鈣的益處很多。那么,補鈣能減肥嗎?作為人類生活的基礎,鈣不管是對于孕婦,老年人,中青年,都是特別重要的,談到鈣和減肥,成年男性和女性肥胖都可以,但補鈣減肥更適合用于孩子。
補鈣可以減肥嗎?
可以。時下有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱,不妨試試補鈣法,說不定會步入“柳暗花明”的新天地。因為人體血鈣升高后能增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素能降低人的食欲,從而減少進餐量。
另外,足量的鈣特別是離子鈣,在腸道中可與食物中的脂肪酸、膽固醇結合,阻斷腸道對脂肪的吸收,使其隨糞便排出。而且,此法更適宜于兒童減肥,無任何副作用,同時還幫助兒童補鈣呢。
鈣和減肥有什么關系?
鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少發生肥胖的危險。反之,當膳食鈣不足時,人體活性維生素D水平會自動提高,從而增加細胞間的鈣含量,減少機體散熱。同時,胰島素釋放增加,提高脂肪合成酶活性,減少脂肪分解。
因此,應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品,這將有助于通過改變生活方式來控制體重。
補鈣減肥吃什么食物好?
富含鈣的代表性食物有牛奶,酸奶等乳制品,但是瘦身時還是想避免乳類脂肪。除此以外的食品像魚、小松菜、羊棲菜等也含有很多的鈣。為了有效攝取鈣最好同時能有意識地攝取維生素D。
比如,想吃零食的時候,可以吃一些使用富含維生素D的大豆的豆奶和被稱為鈣的寶庫的小魚。鈣含量豐富,低卡路里,營養價值高的點心還是有很多的。