睡眠質量差如何調理呢

睡眠是生物最重要的行為，睡眠是新陳代謝的重要環節，完美的睡眠過程能夠讓身體得到充分的休息，反之，會讓身體健康受到極大的傷害。這就是睡眠質量的重要性。而現代生活中人們面臨較大的生活壓力，導致睡眠質量每況愈下，因此，人們急需調整睡眠來保持身體健康。而睡眠質量差如何調理呢？

首先，將全身浸泡在溫水里面。之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒，就會自然感覺困乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發濃郁了。

還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。

有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。

如果你睡眠質量仍然不好，有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是“花貓式”健身操。學花貓的樣子，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進血液循環，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入睡，身體就能得到充足的修復，第二天就可以開始嶄新的一天了。