健康養胃 早餐吃這些食物效果好

胃病是現代年輕人的通病，由于大多數人的飲食不規律而且不是很健康，喜歡吃辛辣刺激，生冷油膩的食物，三餐不定，有時候工作起來忘記吃飯，或者每天睡到中午，早餐跟午餐混在一起吃，時間長了，這些壞習慣對胃的影響會越來越大，容易出現胃部問題，比如胃痛、消化不良、胃脹氣、胃酸等等。早餐是一天中吸收營養的最佳時機，如果不吃早餐，就錯過了一天的健康營養，長期不吃早餐容易出現頭暈、貧血、精神不集中等癥狀，因此早餐一定要吃，不僅要吃還要吃好，才能把胃養好。想要養胃，早餐該吃什么，又該怎么吃呢？下面來一一介紹。

想要健康養胃，吃早餐要準守以下兩個原則：

1. 吃溫熱的食物

早晨，體內的很多機能還都處在休息狀態，運行相對緩慢，這個時候就需要一杯溫熱的水喚醒腸胃運動，然后吃上一份熱騰騰的早餐，有利于營養的吸收，也有利于胃氣的調養。

2.營養均衡

俗話說，早吃好，午吃飽，晚吃少。這是對我們的飲食習慣的一個經驗性總結。早餐要吃的營養均衡，才有利于健康，也可以讓人整個早上精力充沛，工作或學習效率提升。

遵循了以上兩個原則，那么哪些食物適合早餐吃呢？

1. 蓮子紅棗粥

材料：蓮子、紅棗、粳米。

做法：將泡軟的蓮子和洗凈的粳米、紅棗一起放入鍋中熬成粥即可食用。

功效：健脾養胃，還能幫助補血補貼，適用于預防缺鐵性貧血。

2. 皮蛋瘦肉粥

材料：皮蛋、瘦肉、大米、蔥姜、枸杞、料酒、色拉油等調料。

做法：將米洗好后放入鍋中加油腌制備用，皮蛋切丁，瘦肉切絲用淀粉漿好備用；將腌制過的大米加入清水熬成粘稠的粥后，放入肉絲和皮蛋，邊煮邊攪拌，大約十分鐘后加入蔥姜、枸杞，稍微再煮幾分鐘即可加調料調味食用。

功效：健脾養胃，助消化。

3. 山藥粥

材料：山藥、粳米、紅棗。

做法：將粳米和山藥、紅棗洗凈了放入鍋中加清水熬煮成周即可食用。

功效：山藥是健脾養胃的食材，紅棗能夠幫助補血。

4. 黑芝麻粥

材料：黑芝麻、粳米、蜂蜜。

做法：將黑芝麻和洗凈的粳米一起放入鍋中，加清水煮成粥后，加入蜂蜜調味食用。

功效：潤腸通便，緩解便秘。

5. 銀耳粥

材料：銀耳、大米、冰糖。

做法：將提前發好的銀耳與大米一起放入鍋中加水熬粥，粥好之后加入冰糖調味即可。

功效：潤腸益胃，潤肺止咳。

除了粥類，早餐還可以吃麥片、牛奶、水果、酸奶、烤面包片等，這些食物都是對胃有好處的，早餐可以換著種類吃，早餐多樣化也能幫助養胃護胃。早起空腹的時候一定不能吃刺激性的食物，避免損傷胃部，造成身體傷害。每天早晨吃的營養健康，才能擁有健康的體魄，千萬不能因為偷懶而不吃早餐，這樣對身體有很大的危害。

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