跑步四十分鐘能減肥嗎

每天跑步四十分鐘的確是可以達到減肥的效果，這樣就可以消耗掉自己身體當中所堆積的一些脂肪，而且還可以很好的去改善自己的心肺功能，就連對于自己的情緒上面的調整也是有一定的幫助，但是必須要每天都堅持跑步，如果是半途而廢就會讓自己體重增長的速度加快，出現反彈的情況。

有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善 心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中 復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是 無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體 內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損 傷，因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、 快走、 滑冰、游泳、 騎自行車、打 太極拳、跳 健身舞、 跳繩、 扭秧歌、 打乒乓球等; 無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、 跳高、 跳遠、 拔河、肌力訓練等。

相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效 心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態，收效則較為明顯。

朋友，為擁有豐潤健美的身材，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧！

7種有氧運動

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳， 跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。