如何解決拖延癥

每個人都會有懶的時候，尤其在計劃好事情之后，要立馬行動就非常困難，都有想拖延的沖動。這是一種不好的習慣，必須要克服拖延癥才能使自己想要做的事情，效率更高，辦得更好，首先必須要從心理暗示自己快速并且認真的做每一件事情，樹立明確的目標，并且要有效地實施，這樣才會克服拖延癥。

每個人都有想拖延的沖動，但拖延意識和拖延次數多了就成了拖延癥。很多有拖延癥的人會享受拖延期限結束后那一刻的輕松，松了一口氣的那種愜意。但是他們也不甘墮落，所以一直處于中等水平，不是最好的但也不是最差的。

但是我想說一個人不上不下是最難受的，我始終相信一個人要么往前要么退后，如果一直在原地，只能說明不夠努力。

樹立目標，分割成小目標

相對于大目標，小目標更容易實現。小目標成功率高，會增加你的自信與動力。比如說跑馬拉松，如果你總是在想“有人超過我了”，“又有人超過我了”，“還跑嗎，那么多人都在我前面呢，要不停下來算了”，在你不停嘀咕時表明你的拖延癥又犯了。長時間的跑步是最煎熬的，如果你一直將終點視為目的地，你的心情會越來越焦急和不耐煩，因為看不到終點;相反，你跑馬拉松前先觀察地形特征，將終點分割成幾個小分點，作為你的大目標中的小目標，那么你會發現其實終點也不是很遠。目標越大，你的拖延癥就越明顯。

積極的心理暗示

有拖延癥的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事，直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理暗示“先把這個任務做完，我就獎勵自己看最近新上映的電影”、“弄好這個，我就可以吃大餐了”，這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的效果了。

集中注意力

做事專注也是一個拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的時候容易分心、容易受情緒波動的影響，會因此受情緒控制而放下眼前的事情，去做別的事。集中注意力是要訓練的，第一種方法從看書開始，集中你的注意力看一本書，從堅持十五分鐘開始，到半個小時，然后是四十五分鐘，最后是一個小時。如此循壞，把你的雜念全都拋開，這種方法貴在堅持。第二種方法當你專注于工作時，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情緒(你要生氣就生氣吧，反正都會過去的，我還是繼續工作吧)，或者把你想拋棄工作去享樂要做的事情，記錄下來，等做完工作再一一完成。

改變自己的態度

說是拖延癥，其實“癥”給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延癥的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。說得通俗一點，就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如說“還有時間，慢慢來”，“反正又不會評優評先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那樣，我花那么多心思干嘛”這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點進取之心，當潛意識給我們傳遞這些信息時，我們要果斷拒絕。