考試前睡不著怎么辦

考試會給每個學生都會帶來一定的壓力，特別是對于一些比較在乎考試的同學們，很多同學會因為考試出現失眠的情況，這樣失眠會影響第二天的精神狀態，也大大可能會影響到考試的成績，這讓失眠的學生更加焦慮跟壓力大，考試前睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。

一.睡前準備

睡前不要再看關于考試的書籍了，否則大腦又會活躍起來，不利于入睡。最好能看看一些比較清新的圖片集，比如大草原，大海等圖片，能放松人的心情，形成良好的心理暗示。

二.睡前食物

睡前喝一杯牛奶，一方面可以為自己補充營養，另一方面，牛奶有增加睡意的功能，可以幫助自己快速入睡。牛奶不要過量，否則會引起夜間起來上廁所。

三.呼吸調節

有時候，即使做好了上述的準備，人的心情還是無法平復。此時要注意調節呼吸，增加自己的呼吸深度，盡量使呼吸頻率穩定下來，能有效地控制人的心情。

四.心理暗示

做好呼吸調整之后，大腦里面不要去想考試的事，想一些比較輕松廣闊的場景，可以想象心中有一汪湖水，而這汪湖水如鏡子一般寧靜。這時，控制湖面不起波瀾，其實就是控制你的心情不再波動。

五.睡覺姿勢

如果睡意還不來臨，可以調換自己的睡覺姿勢，如從平臥改成側臥，從側臥改成平臥。但不宜改成俯臥，因為會壓迫到自己的血管，不利于身體和精神的恢復。