中午睡不著

人每天最好睡午覺，中午休息好了下午才有精神有利于工作或者學習，中午休息睡覺的時間最好在半個小時或者一個小時，中午睡覺的時間不宜過長，否則不利于下午工作，人的精神也不在狀態，有的人到了中午卻睡不著，甚至用了很多的方法也沒有效果，中午睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。

一.注意環境因素對午睡的影響

對于有午睡習慣的人不要小視環境對午睡的影響，上班一族一定要選擇一個安靜的環境，比如會議室、休息室等，最好不要在辦公室，因為同事之間習慣不同，有人小聲聊天會打擾你的睡眠。

二.注意情緒因素對午睡的影響

情緒因素對睡眠的影響是很大的，無論是午睡還是晚上的睡眠,睡前一定要努力使自己的情緒平復，無論上午發生了什么讓你不愉快或興奮的事情都不要去想。可以聽聽舒緩的音樂，外面有嘈雜的聲音可以戴上耳塞，眼罩，努力使自己放松，不要為午睡會失眠而煩惱，你就會很快的進入夢鄉。

三.注意飲食因素對午睡的影響

對于午睡要求高的人，一定要注意中午的飲食，盡量不要吃過于油膩的、油炸的食物，吃清淡少油易消化的食物為好。吃一些奶制品對睡眠也很有幫助。最好吃7-8分飽，不要飯后馬上躺下，應飯后15-20分鐘再躺下有利于提高午睡的質量。

四.注意體位因素對午睡的影響

體位對午睡的質量影響很大，不良的體位，如趴在電腦的鍵盤上睡、趴在辦公桌上睡，對頸椎和睡眠的質量影響都很大。有條件可以在床上或沙發上午睡，采取右側臥位，不僅有利于食物的消化，還會提高睡眠質量；沒有條件可以坐在椅子上，頸部放一個小軟枕頭，將兩腿抬高，最好放在椅子上，有利于血液循環。

五.注意放松運動對午睡的影響

午睡前可以做20-30分鐘的舒緩運動，使身體得到充分的放松，如打打太極拳，做做瑜伽，打打坐，散散步，都有利于排解上午的負面情緒，放松心情，對提高午睡的質量很有幫助。

六.注意著裝對午睡的影響

著裝對午睡很重要，有條件的話，盡可能的穿睡衣或寬松的棉質衣服午睡，這樣可以使束縛了一上午的身體得到放松，增加身體的血液循環，緊張的神經也會得到放松，會提高午睡的質量。

七.注意午睡后的情緒調節

如果午睡起來感覺失眠了，并且頭昏腦漲的，不要為午睡失眠而煩惱，暗示一下自己午睡不是必需的，雖然失眠了，但身體得到了休息。可以做做伸展運動，喝一點熱檸檬水，喝點淡淡的綠茶，以利于下午的學習和工作。午睡時注意保暖，防止受涼感冒。