餓到睡不著

餓到睡不著的時候，我們可以適當的補充一些食物，比如喝一杯牛奶以及喝小米粥等，但是不能吃太飽，不然會影響到睡眠以及增加腸胃的負擔，而且吃飽之后不能馬上睡覺，會讓我們的腸胃來不及消化。餓到睡不著的時候，我們應該要避免食用高脂肪以及甜食等東西，而且要避免喝咖啡以及紅牛等。

1、如果晚上因食物攝入過少，睡覺過晚導致肚子餓，入睡困難：

可以選擇1杯牛奶或者小米粥等飲品有助于睡眠的食物。

避免選擇一些高脂肪、甜食、方便面、面包等含油脂、熱量較高的食物。

經常吃完夜宵(尤其是高脂肪、高蛋白的食物)就入睡的人，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，容易脂肪合成增加，造成內臟脂肪沉積，易導致冠心病、脂肪肝等疾病。研究證明，糖尿病、慢性胰腺炎、胃潰瘍等疾病的發生，都和人們常吃不健康的夜宵有關。

夜宵不建議選擇咖啡、紅牛、碳酸飲料等類似飲料。

這類產品中大多含有咖啡因或者抗疲勞成分，可以刺激人體中樞神經，讓人興奮，影響睡意。

2、正常飲食，則不用吃東西

人體有自身調節系統，當人體感覺餓的時候，機體自身會分解肝糖原來維持血糖平衡(血糖不足時會分解脂肪)，你可能出現短時間的饑餓(一般半個小時左右)。這段時間過去就發現自己不那么餓了，再進行入睡。

3、自身原因

人處于亞健康狀態，尤其是晚上。容易將一些自身問題放大。更容易胡思亂想，可以睡前聽一些舒緩情緒的音樂。

轉移注意力

通過轉移注意力，可以降低身體饑餓程度。可以選擇冥想一些比較美好的事情，來分散注意力，幫助自己盡快入睡。

溫馨提示：

1、避免晚睡。保證充足的睡眠才是硬道理!可以將部分工作推遲到第二天。

2、每日盡量在22:30之前入睡。

3、晚上睡前，盡量不玩手機(我同事家有一個好習慣，手機不帶進臥室，你能做到嗎?)

充足的睡眠有助于補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息等。睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。