晚上老是睡不好？睡前4個小動作，睡眠質量跟著改善

在人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠當中度過的，只有擁有一個好的睡眠才可以給身體的恢復留有時間，才可以擁有神采奕奕的精神面貌，但是如果你在睡覺之前做了這些事情就會傷害到身體健康，本文就來認識一下睡覺前哪些事不宜做？

睡覺之前這些事情不適合做

首先、睡覺之前不要吃太多

誰都無法拒絕美食的誘惑，而且現在人們的夜生活豐富，吃宵夜已經成了很多人的習慣之一。但是大家卻不知道睡前進食對健康有很多的壞處。

大多夜宵的食物都是高鹽高油脂的食物，這些食物在進入到身體之后會增加腸胃的工作負擔，讓本來就該休息的腸胃還在工作。如果人們經常在睡覺之前吃太多東西會增加胃癌的出現概率。

其次、睡覺之前生氣

很多人在生氣的時候都會用睡覺來解決問題，但是殊不知帶著氣入睡很容易導致內分泌紊亂，短時間之內可能會引發暫時性失眠，長時間下去還會導致失眠的情況越來越嚴重。如果一個人正在氣頭上，千萬不要用睡覺來解決問題，首先要選擇相應的辦法來平復心情轉移注意力。

再者、睡覺之前喝濃茶

咖啡以及濃茶都是刺激性的飲料，這些物質在進入身體之后會讓精神亢奮起來，導致大腦神經活躍，從而影響入睡情況導致睡覺障礙。

最后、睡覺之前不要進行劇烈運動

雖然說睡覺之前適量運動可以幫助促進睡眠，但是如果運動太過劇烈就會讓神經處于亢奮的狀態，并不利于提高睡眠質量。想要幫助睡眠，在睡覺之前可以做一些比較柔和的運動。

上述這些事情會影響到睡覺的質量，最好不要在睡覺之前進行，除此以外，還有一些事情在睡覺之前進行可以促進睡眠，以下將會對此做出介紹。

睡覺之前做這些事情可以促進睡眠

——泡腳

在睡覺之前泡腳可以促進血液循環，提高睡眠質量。當然根據每個人的身體狀況不同，在水中可以加入適量物質，比如中藥以及醋等等，加上在泡腳的時候適當按摩一下自己的腳心，更能提高睡眠質量。

——做睡覺前準備

在睡覺之前開會兒窗戶聽聽輕音樂，為睡覺打造一個良好的準備，舒適的睡眠環境更能提高睡眠質量。

——按摩頭皮

想要提高睡眠質量還有一個比較有效的辦法就是按摩頭皮，這樣可以促進頭部的血液循環，幫助緩解身體疲勞，并提高睡眠質量。

——適量鍛煉

在睡覺之前可以適量鍛煉，散步或者慢跑都可以，但是距離睡覺的時間不要太緊，最好在睡覺之前的兩個小時。