如何治療抑郁癥恐懼癥

心理疾病有很多種類，其中恐懼癥和抑郁癥等也是越來越多，但如何治療抑郁癥恐懼癥呢？這是心理疾病，所以需要進行心理治療，而且患者也需要自己努力克服，平時也要注意一些能改善心理疾病的方法，隨時做好準備。而心理疾病患者的家人也要付出時間與呵護，對患者多關心。

患有恐懼癥怎么辦?5個小妙招可以幫到你!

1、要把恐懼的事情記錄下來

首先要了解自己對什么事恐懼，要把對恐懼的事情記錄下來。其實生活中一些事情雖然表面看起來恐懼，但是接下來之后并沒有感覺那么的可怕，只要記錄下來，每天堅持看就能夠減輕內心無莫須有恐懼感。

2、要逐步的克服

當一件自己恐懼的事情時要試著說服自己。在初步克服恐懼的過程中，就會發現自己能夠把所害怕的事情克服掉，而且提高了自信心，改善了情緒失控的情況。

3、適當的轉移注意力

轉移注意力是克服恐懼感的最好方法，當感覺心里被恐懼所侵襲時，應該尋找其他的事情，比如看看電視或者搞笑的電影、和朋友一起聊聊天或者去戶外活動，這樣都能夠克服恐懼的心理。另外也可以通過運動的方式來緩解，當有恐懼心理的時候就會讓身體分泌出太多的腎上腺，運動時能夠消耗腎上腺素，慢慢的遠離了恐懼。

4、要放慢呼吸

可以通過放慢呼吸節奏的方式來消除心理上的恐懼感，把所有的注意力全部集中在呼吸上，把其中一只手放在肚子上，每次休息的時候應該慢慢的讓腹部肌肉擴張，呼吸的時候要減少對胸部和肩膀的運動，呼氣的時候要控制自己，從一數到10，然后再慢慢呼氣，但是不能呼吸太深。

5、數數的方法

把自己的注意力全部集中在周圍的環境中，并不會感覺到有那么的恐懼。當恐懼時不妨數數旁邊的一些事物比如路邊的樹或者建筑物的層數，這樣都能夠擺脫恐懼。

治療抑郁癥的方法：

1、首先 我們要保持平和心境，郁癥患者要調節好自己的心態。只有快樂的心態可以使我們精神維持在一個比較好的基準上。

2、然后聽些舒緩音樂，當我們在疲勞的時候，心情郁悶的時候，聽一聽那些舒緩的音樂，往往會使我們抑郁情況變好起來。

3、千萬不要宅在家里，因為很多抑郁癥是在家里悶出來的，我們可以常去戶外踏踏青，散散步，如果覺得最近不太順心。

4、可以通過飲食排解心情，比如甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高我們的自信。

5，注意適當睡眠，保證自己每天要有充足的時間，如果我們患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。