久站小腿粗怎么辦

生活中很多人由于自身工作的原因，每天都需要站立很長的時間，有的甚至長達十幾個鐘頭，因此很多人的小腿由于站立過久都變得非常粗。小腿粗看起來非常的不美觀，影響一個人的個人形象，因此很多小腿粗的人都想找一些辦法來使自己的小腿變得細一點。那么，久站小腿粗怎么辦?

久站小腿粗怎么辦

小腿粗可以做一些鍛煉使小腿變瘦。

一、側腰拉伸動作

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。

二、大腿前側拉伸動作

1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

三、手臂拉伸動作

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。

四、臀部拉伸動作

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

五、腹部伸展拉伸動作

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

注意：跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多于2小時，一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的減肥量。

還有，不宜在飯前飯后半小時內跳繩，其余時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。