卷腹是什么

卷腹運動相信很多人都是不知道如何操作的，也不知道這種運動是否可以減肥，所以大家可以了解卷腹運動的操作步驟以及鍛煉的效果。卷腹運動是仰臥起坐類型的運動方式，是可以鍛煉腹肌以及馬甲線的，還可以實現瘦肚子的效果，所以我們可以了解卷腹運動跟仰臥起坐的區別。

什么是卷腹運動

卷腹運動是在仰臥起坐的基礎上興起的一種腹部運動的方式。目前是鍛煉腹肌、馬甲線等最流行也是最普遍的一種方式，它主要通過腹肌收縮發力，鍛煉腹部腹直肌，達到理想的瘦肚子效果。

由于卷腹運動動作相比較仰臥起坐幅度較小，并且對腹部鍛煉有一定的針對性，所以，卷腹運動對經常缺乏運動和腰腹力量不足的初級鍛煉著來說，是一項非常不錯的運動。

卷腹運動和仰臥起坐的區別

動作不同

仰臥起坐是平躺坐起的動作，當坐起的時候，身體的整個背部都離開地面，并且同時用胸口靠近膝蓋。

而卷腹運動的動作相對來說沒有那么大，在平躺坐起的動作中，只是背部的上半部分離開地面。并且仰臥起坐的髖部活動，而卷腹運動的髖部是固定的。

鍛煉肌肉不同

仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相互共同協作參與的動作，坐起來的時候，主要是依靠髖腰肌發力。所以，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用比鍛煉腹肌的作用更加顯著。

而卷腹呢，主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹運動的時候，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使上背部離開地面。因此，卷腹能夠有效地鍛煉腹部肌肉。

卷腹運動的做法

1)平躺狀態，可以平躺在瑜伽墊或者相對來說平坦并且不是過硬的平面上，膝關節彎曲呈90度，雙手可以交叉放到胸前位置，也可以放在兩腿上面或兩側。

2)利用腹部慢慢向上彎起身體上半身軀干，使其靠近你的膝蓋方向，當然，注意，一定是上半身軀干離開地面，背部彎曲，不要抬起整個背部使其完全離開地面。

3)在抬起的狀態，稍微停滯2秒后，慢慢重新回歸平躺狀態。

4)起身的時候吐氣，下趟回歸平躺狀態的時候吸氣，根據這個節奏，反復快速快速進行即可。