例假后一周減肥

在來例假的時候女性的身體內雌性激素的分泌會增多，另外來例假是子宮向外排毒的過程，例假期間不能做劇烈運動，更不能接觸涼的東西，很多人認為來例假之后的一個星期最適宜減肥，于是人們為了減肥就不吃東西，過度運動，錯誤的減肥方法只會傷害身體，那么例假后一周怎么減肥?

1、首先要在飲食上遵循“三低一無”的原則：低鹽、低糖、低脂肪，無酒精。很多女孩子都喜歡油炸食品，殊不知，這些美味就是肥胖的來源，還有一些飲料，也容易導致脂肪累積，為了減肥瘦身，要盡量少吃這類零食。而且經期過后一周，食欲大增，腸胃的吸收能力比較強，更應該控制食量，在一日三餐合理的基礎上，多吃水果和蔬菜，才能將體內的毒素排出。

2、其次，運動減肥也需要定時。減肥往往不需要太劇烈的運動，關鍵是堅持和循序漸進，比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，長時間鍛煉可以幫助我們燃燒脂肪，加速身體的新陳代謝。

3、第三，節食是一種不合理的減肥方式，很容易造成暴飲暴食的飲食習慣，這樣不僅對減肥沒有幫助，也會增加對腸胃的負擔。

4、養成良好的生活習慣，規律健康的有利于減肥，如定期排便，有助于定時排出體內的毒素，腸道健康之后，減肥也會變得更加容易。

辦公室坐著怎么減肥

1、椅上轉身式。不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復做上五次即可。減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

2、椅后下蹲式。首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復四次就好。減肥功效：這個下蹲式動作可以讓的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。

3、椅后鞠躬式。這個動作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。

4、椅上前彎式。這個動作需要坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復做上五六次，每次堅持一分鐘就好。減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。