健身餐什么時候吃

健身餐在我們的生活中是可以適當的食用一些的，特別是女性朋友以及白領人群，主要是因為健身餐是沒有什么油水，不會造成我們出現肥胖的情況，而且含有很多的纖維素以及維生素是可以促進腸胃蠕動，從而起到減肥的目的，但是大家要注意健身餐是比較適合在晚餐的時候食用的。

為什么要每天吃六餐呢?并不是因為每天只吃三到四餐不好，只是因為每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

要想增大肌肉塊，你必須聰明地吃，而不是看見什么就吃什么。你還必須考慮到關于健美營養的其他指導方針。

1.每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質。

2.每天每公斤體重至少攝入30毫升水，并力爭喝得更多。

3.訓練后應該安排一次進餐，或者喝營養補劑混合飲料。

4.早餐不容錯過。

5.遠離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品，以及精加工食品。

6.使用營養補劑來提高訓練和營養的效率。

每天的六餐中，有三餐的時間安排是非常重要的。

早餐

早晨醒來之后，應該盡可能快地吃點東西，不論你是否會立即進行力量訓練、有氧訓練，還是去上班或者上學。和在其他時間段一樣，你必須通過嘗試，才能搞清楚此時最佳的蛋白質、碳水化合物的攝入量和攝入比例是多少。最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐準備好，以便早晨起床后能立即攝入。

訓練后

訓練后是補充營養的黃金時段，你最好是在訓練后立即飲用由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白飲料。雖然，具體攝入量取決于每個人的體重大小和訓練目標等因素，我們通常建議在訓練后立即攝入30?50克蛋白質，以及大約兩倍數量的碳水化合物。對于男性來說，我們還建議在力量訓練后，攝入5克肌酸、10克谷氨酰胺。

訓練后盡快通過混合飲料的形式攝入上述營養物質，可以抑制皮質醇的水平，防止身體分解破壞肌肉組織。此外，此時攝入的營養物質，也更容易被肌肉組織吸收利用。你此時攝入的所有的或者說幾乎所有的營養物質，都將被用于修復和增強你的肌肉組織、肝臟、內臟和免疫系統。

睡覺之前

在睡覺期間，你將有6?9個小時不能進食，為了使肌肉在睡眠期間的分解破壞程度最小化，對于大多數健美運動員來說，在睡覺之前，攝入一些消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品和蛋白質是很重要的。

此時最好是攝入一些富含酪蛋白的食品或者營養補劑，比如濃縮牛奶蛋白粉。因為酪蛋白的消化吸收速度比較緩慢，與消化吸收速度較快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很長時間內，給身體穩定地供應氨基酸。

如果你手頭只有乳清蛋白粉，可以用純牛奶來混合它們，或者在混合乳清蛋白粉的時候，加點花生醬，以便減慢其消化吸收速度。雖然睡眠專家們說，睡覺之前不能進食，但是，只要你的進食量不大，不會導致睡覺時胃腸不適，睡覺前進食是完全可以的。而有些健美運動員，為了避免連續8個小時的無法進食造成肌肉的分解代謝，甚至改為在24小時內分兩次或者更多次，進行較短時間的睡眠。