怎么練短跑

短跑這項運動在我們的生活中必須要練習的，因為短跑是可以鍛煉我們雙腿力度以及雙腿的筋骨的，同時對于我們減肥也是有一定效果的，但是短跑需要的速度比較快，是屬于無氧運動，會產生一些乳酸，所以大家可能運動過后會出現雙腿酸痛，我們可以適當的進行按摩緩解，而且要注意短跑的技巧避免拉傷。

首先短跑前，準備活動不能少，要拉開自己的肌肉有助于提高短跑的速度從而展現一個“飛毛腿"的你。下面教大家一些準備活動。

準備活動前先慢跑個400米。這樣可以提高你的精神

1.弓步壓腿：前弓步壓腿時兩腳內側應在一條直線上，前腳尖向前，后腳尖向側面，身體正面向前，兩手一前一后橫放在前大腿上有節奏的向下壓。

2.側壓腿：轉為側壓腿時，身體轉向側面，前腳尖隨身體轉向側面，后腳尖轉向后方，前腿弓后退崩，兩手分別壓在兩大腿上，有節奏的向兩側壓。然后再左右腿交換姿勢有節奏的壓。

3.活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

跑前的預備跑姿勢也很重要!如果跑步姿勢不準確，那么可能就會在跑步過程中肌肉拉傷等。所以正確的跑步姿勢也對短跑有幫助。

1.保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

2.擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

最后一步就是憋住氣跑短跑是無氧運動，你的手和腳的配合好那么你短跑跑的就快