科學減肥一個月瘦5斤

在生活中，我們科學的進行減肥，不僅不會影響到身體的健康，還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力。科學減肥的方法是可以一個月瘦5斤的，首先我們要控制自己的飲食，飲食要均衡，然后在每天堅持一個小時以上的運動，運動的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法，大家可以學習一下。

下犬式

首先是練習方面的，我們都知道，在練習瑜伽的時候，身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態的，也就是說，我們只有在經歷過了這些“折磨”之后，才能夠完成我們想要的目標，就比如下犬式，練習的時候，腹部不收縮，那是絕對不可以的。

三角伸展式

類似的體式還有這個體式(三角伸展式)，這個體式在練習的時候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開，雙臂上下豎直伸展，但是，練習瑜伽體式的時候，別盲目的練習，也切記不可過多練習，要掌握好那個“度”，適中就好。

側角伸展式

現在，小伴來帶領大家練習一下“側角伸展式”，注意看哦。

Step1：雙腿左右分開，雙腳之間的距離在兩個半肩寬左右。

Step2：然后上身向右彎轉，同時，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態。

Step3：雙臂自然伸展，并且自然放置。

三角伸展變式

想要在一個月內瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收獲”，所有的好身材都是通過運動鍛煉得到的，不運動、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過化學藥品?別逗了，你不是小白鼠。

鳥王式變式

對于“鳥王式”這個體式，我們都是運用這個體式來練習腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴們，要跟緊了。

Step1：山式站立與瑜伽墊上，動用腰部關節，向前彎曲。

Step2：膝關節也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。

Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放松身體該放松的部位，深呼吸。

練習瑜伽的時候也不要太拼了，每個人的身體素質都不一樣，所以，在練習的時候，如果感到身體已經很疲憊了，就不要堅持下去了，要學會像這樣的休息，不然接下來練習的體式，會讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。

其實想要通過瑜伽達到一個月瘦5斤的效果并不難，難的是你能不能堅持下去，多說無用，你能夠堅持下去，身材就是你的!