脊柱怎么鍛煉

人體由206塊骨頭組成，這些骨頭大小不一，形狀不一，作用也各不相同，脊柱是支撐人體的最大的骨骼，脊柱的作用也是最大的，如果人們平時的坐姿不正確，就很容易導致脊柱扭曲，久而久之就會變成駝背，所以平時應該多給脊柱做做鍛煉，防止脊柱變形，那么脊柱應怎么鍛煉?

一、 俯臥向前伸一只手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一只手使勁前前伸，同一側的手后伸，并且做抬頭挺胸的動作。

二、體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作后，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

三、一只手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。

四、 手里拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手里拿著東西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

五，面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，并且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。

六、正面雙手握緊單杠，兩條腿并攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鐘。

七、一只胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。

八、一只胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

以上是關于脊柱側凸的鍛煉方法的介紹，這種鍛煉的重點在于增強脊柱弱一面的肌肉力量，漸漸的把側凸的脊柱拉直，要注意保持良好的動作姿勢，才能達到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立臥行等姿勢，糾正不正確的姿勢和習慣，從而積極的預防脊柱側凸的發生，如果發生了要及時到醫院就診，以免延誤治療。