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抑郁癥心慌

抑郁癥是近些年比較高發的心理疾病,大多數的抑郁癥患者心情都比較低落,不喜歡與其他人溝通、交流,還有有抑郁癥心慌的感覺。如果自己感覺到情緒不太對的話如何能夠讓自己走出抑郁癥呢?患上抑郁癥的主要原因是心理壓力過大,所以可以適當的發泄情緒、轉移注意力,具體的一起來了解下吧。

一、怎樣讓人走出抑郁癥

1.適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積郁發泄出來,也是一種方法

3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。

二、抑郁癥的表現有哪些?

1、輕度抑郁癥,這類病人在舉止儀表、言談接觸,外表看來無異常表現。如果深入地做精神檢查和心理測定,可發現患者內心有痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極、無法自行排除的精力、體力、腦力的下降和嚴重頑固的失眠,多種軀體不適等征象。

2、中度抑郁癥會表現為情緒的低落,精力的減退、心境的惡劣;負面的情緒也是比較大的,如抑郁、悲傷失望等情況的發生,持久不易發生變動。有的患者還會出現明顯的焦慮和激越的表現,在臨床上常表現為驚慌不安、焦慮等。

3、重度抑郁癥,患者情緒極為低落,已經無法感受到喜怒哀樂,對一切事物都不感興趣,逐漸萌發出厭世之念。沉重的情緒抑郁總是帶來自責自罪的想法,病人可能因罪惡妄想而拒食,思維動作遲緩,語速慢,語音低,語量少,應答遲鈍。

能夠與朋友分享痛苦與煩惱,這樣自己承受的程度會大大降低。而如果能夠跟朋友分享的快樂,才是真正的快樂。所以,很多事情,不要都憋在心里,憋著憋著很容易就憋出病來了。不管是開心的難過的,學會分享,心情就不會那么抑郁了。