一個月如何減肥20斤

一個月減肥20斤是可以實現的一種做法，但是需要我們有耐心去堅持減肥，首先我們要控制自己的飲食，注意飲食均衡，然后在每天進行跑步、呼啦圈以及仰臥起坐等體育運動方式進行鍛煉，這樣可以快速的起到減肥的效果，在每天要需要多喝水促進腸胃的消化，提高脂肪燃燒的速度。

第一件：晨起一杯鹽水

早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。那么比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。

第二件：是空腹吃十二枚干棗

這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

第三件：吃一個香蕉

香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，另外堅持餐后一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，可以快速清除體內毒素，同時消耗體內脂肪，這說明：減肥的基本點即暢通。

第四件：早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。

如果你已經蠢蠢欲動了，那么不妨立即動起來!比如躺著的你可以馬上坐起來，坐著的你可以立馬站起來，總之哪樣消耗熱量多就哪樣做!

超有效21天減肥瘦身法教你如何在一個月瘦20斤

21天減肥法：理念

21天減肥法是通過控制飲食的分量和種類還有時間來進行減肥的，不用依靠運動或是藥物來達到減肥的效果，21天一共分為三個階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。

21天減肥法：前三天

建議從月經結束的第二天或是第三天進行第一階段，每天早上起來先喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水，小口的慢慢喝下，需要注意的是，一旦開始就要堅持下去，因為腸胃是脆弱的，如果突然開始吃東西，腸胃是受不了。

21天減肥法：中八天

這八天可以吃蔬菜水果，不可以過量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類，比如肉類和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。

21天減肥法：后十天

可以正常的飲食了，注意是6成飽，睡前的五個小時內不要吃東西，只可以喝水，而菜最好是以清淡為主，豆制品等都可以靈活的運用起來，早餐要吃的豐富一些更健康。

21天減肥法：體重

當你堅持下來以后，你會發現你的體重至少減少了15斤左右，當然，如果不到21天，你就達到了自己的理想體重的話，那么也可以提前結束，可以進入正常飲食的階段。