揉腹 自我養生保健最好方法之一

導語：人體的腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。中醫認為，揉腹不但可防病，對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，而且堅持揉腹還能消除便秘，有助於減肥等，所以揉腹也是自我養生保健的最好方法之一。

揉腹的養生作用：

一、促進腸蠕動，消除便秘

揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而有效加強腸胃對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便的作用，可以預防和消除便秘。

二、利於減肥

按揉腹部能夠有效刺激末梢神經，通過不同力度的按摩使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，從而達到減肥的效果。

三、睡前按揉有助睡眠

揉腹對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者來說，可以平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，對病情有輔助治療作用。同時經常揉腹能使人保持精神愉悅，防松身體，所以睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。

四、防疾病

1、胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關，每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，達到輔助治療潰瘍病的目的。

2、每天早、晚堅持揉腹，可以舒肝解鬱、調理脾胃，解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

3、揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。

五、揉腹的方法

揉腹的時間一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。