坐凳子上屁股疼怎么辦

作為辦公室工作人員，通常一半以上的時間都坐在凳子上，但是長時間坐著不好，會引起背痛和屁股疼痛的問題，更可能會導致屁股疼。這與長時間不活動有很大的關系，還有一個原因就是凳子的材質都是很硬的，所以引起疼痛是難免的。那么，此時應該如何緩解屁股疼的情況呢?

辦公室坐久了屁股疼怎么辦?

1、每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右。

2、坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復4—8次。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復4—8次。

3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復4—8次。

4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重復8-12次。

5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動，模仿跑步動作。

6、反復收縮上提肛門，然后放松肛門和睪丸，可以改善局部血液循環。

7、每在在暖和松弛的環境下用手指反復牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內膜和提睪肌松弛，部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。

8、站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側屈膝，同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側各伸展3次。

9、站立，一腳跨在適當高度的椅子或欄桿上。腰部伸直，身體慢慢向前壓(感覺由腰往前推)，應感覺到大腿后側有緊繃感，至少維持10秒鐘。換另一側展，兩側各伸展3次。

10、雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀干成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸。

11、每坐1小時起來走動一下，放松一下肌肉。