強迫焦慮癥自我治療

強迫焦慮癥是因為具備有強迫癥引起的情緒焦慮，首先我們要學會放松自己的心態，然后放松自己的情緒進行心理治療，并且多跟身邊的朋友溝通將內心的情緒發泄出來，也可以咨詢心理醫生的意見進行藥物治療以及心理輔導。對于強迫焦慮癥的自我治療，大家可以來了解有哪些做法。

1、焦慮和強迫可以治愈嗎

1.1、宣泄讓強迫癥患者說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。

1.2、焦慮強迫癥的治療要對自己要正確認識:強迫癥患者對自己的個性特點和疾病要有個正確的認識,對現實狀況也要有個正確的判斷。患者可以丟掉包袱和不安全感,學習合理的應激處理方法,增強自信,以減輕其不確定感。這種強迫癥的治療是比較常見的。

1.3、心理治療:有的時候自我調節強迫癥是沒有作用的,不能解決實際的問題,這時就要去咨詢下醫生實施心理治療,如:行為治療、認知治療、精神分析治療等都屬于強迫癥的治療方法。系統脫敏療法可逐漸減少患者重復行為的次數和時間。

2、強迫癥的自我治療方法

2.1、嘗試接受不完美

有不少強迫癥的患者喜歡追求完美,往往也因這樣讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時候不妨嘗試去接受不完美,有意識地讓自己在這方面進行鍛煉,比如在根本不可能收拾的房間里面呆幾天,需要認識到不干凈、不完美并不會毀掉自己的人生。

2.2、讓自己變得有幽默感

患有強迫癥的人應該多些尋找幽默的事情來讓自己放松,培養自己的幽默感,多些感受這個世界的意外和有趣的地方。

2.3、開放內心,多與人交流病情

不少強迫癥的患者將自己的病情當做是秘密,默默地自己負擔,不斷地讓自己受折磨,似乎承認了疾病就會比別人低下。

2.4、學著放松

經常處于緊張的狀態往往會讓自己變得更糟糕,容易導致自己的大腦進入到思維的死循環當中。所以患者應盡量地讓自己放松下來,輕松地去看待哪些會導致自己強迫的東西。

3、焦慮癥的治療方法

3.1、藥物治療

抗焦慮藥物是常用的治療焦慮癥的方法,當然藥物服用一定要在醫生的指導之下。

3.2、自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.3、自我刺激

患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。

3.4、自我催眠

此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

3.5、系統脫敏法

在患者處于全身放松狀態下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現,達到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。