遺傳瘦怎么增肥?
對于一些身體肥胖的人來說,他們非常羨慕生活當中怎么吃都不會胖的人。其實這類人的確存在,不論每天吃多少,不論吃多么高熱量的食物,身材依舊十分顯瘦。這種情況從醫學上來說就是一種遺傳性的瘦,是先天性的,那么問題來了,遺傳瘦到底通過什么方法才能夠增肥呢?
首先你要明白,不管是家族遺傳性消瘦還是其他性質的消瘦,都是可以通過健身改變的。
下面給你幾個關鍵詞“健身”“補充”“多吃”“休息”,下面逐一解釋。
“健身”是指通過啞鈴杠鈴這一類的負重訓練達到輕微撕裂肌纖維的作用。
“補充”是指在負重訓練之后立刻補充碳水化合物(比如面包)以及乳清蛋白(一種能快速被身體吸收利用的蛋白質),補充碳水化合物的作用是補充身體所消耗的能量,補充乳清蛋白的目的是幫助肌肉修復,而肌肉的修復是超量的,通俗一點講,就是肌肉撕裂被修復之后肌肉量會比原來多,一點點肌肉的增多就會達到增重以及增肌的效果。
“多吃”是指讓你每天盡可能的多吃點東西,提高你攝入的能量,但是一次吃太多可能對消化系統壓力過大,所以要分5-6頓,每頓可以稍微少吃一點。
“休息”這個就不用多說了,我們整個身體的修復都是在休息的時候進行的,所以休息好 不熬夜 很重要!
對于消瘦,開始的時候你一定要減少或者杜絕有氧運動,而專攻無氧器械訓練,這樣對你效果才會好。