抑郁癥自我調節

抑郁癥相信大家都是聽說過的，很多名人都患過這種精神類的疾病，甚至有人因此而喪命。所以，出現抑郁癥之后，患者一定要重視起來，及時去看心理醫生，在醫生的指導下，進行有效治療。在日常生活之中，患者也可以采取一定的方法來進行自我調節。下面就為大家介紹一下抑郁癥的自救方法！

1、抑郁癥怎樣自救

及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。

2、休閑活動

對于抑郁癥的患者而言陪伴理解是很重要的。緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重，應及時鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁情緒十分有利。

3、聽音樂

平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

4、高蛋白高纖維高熱能飲食為主

長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

5、端正心態

預防和治療抑郁癥，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎。另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

6、抑郁癥食療方

杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。