深蹲跳有什么好處

深蹲跳也是受到大眾喜愛的一種運動項目，通過深蹲跳可以都用到腰胯部的肌肉，促進腰胯部的肌肉力量增強。處于青春期的少男少女，經常深蹲跳的話，還有助于促進骨骼的健康發育從而促進長高。所以年紀較小的人一定要抓住青春的尾巴進行深蹲跳也許還有長高的可能，除此之外定期深蹲跳對身體還有怎樣的好處?

深蹲跳的好處

1、提高彈跳力

如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

2、提高運動表現

提高運動表現是指深蹲跳有助于增強訓練者得運動爆發力(在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。

3、提升基礎代謝率

深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

4、整體協調性的提升

不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。

5、預防腰背疼痛

正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲跳能長高嗎

處在青春期每天做適量深蹲跳有助于長高，而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。

1、青春期適量深蹲跳有助于長高

我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有很大程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。

2、青春期保證充足睡眠有助于長高

人在覺醒狀態下，生長激素分泌較少;進入慢波睡眠后，生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進人體身高發展的重要因素。在青春期保證每天8小時左右的睡眠，這樣做有利于人體分泌更多生長激素，促進身高發展。

深蹲跳動作要領

起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前以便保持身體平衡。

動作過程：

1、屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關節之后腿部用力，快速向上跳起。

2、落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立;如此反復訓練。

要領：下蹲坐時速度稍慢(深吸氣)，站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。