肱三頭肌的作用

肱三頭肌是很多男性朋友想要鍛煉出來的，可以讓自己的手臂更加有力量感以及可以保護關節等，而女性是可以讓手臂更加纖細的，如果肱三頭肌比較發達，可以提高肝臟功能的發揮，而且提高心血管疾病的預防率。大家應該要知道肱三頭肌的位置，然后針對肱三頭肌進行體育鍛煉。

肱三頭肌的用處

1、男士練可以讓自己的手臂變的更有力量感，還能保護肩關節;女的練可以甩掉蝴蝶袖，讓手臂變的更加纖細。

2、對出拳，推開對方，格擋防御動作的力量都會有幫助。肱三頭肌在格斗中主要承擔出拳的任務，并且主要是直拳和反背拳(并不只靠這一塊肌肉)，三頭肌越強壯你的手臂從彎曲到伸直的速度也就越快，也就可以粗略的理解為是你的出拳速度更快，根據物理學的定理，你出拳速度越快瞬間產生的沖擊力也就越大，也就是說拳頭的力量也會變大。

3、肱三頭肌發達可以促進身體健康，有利于臟器功能的發揮，比如說，一個人的肌肉發達，其心肌也就相對健康，功能也就強壯，循環系統也不易發生問題，可以大大減少心血腦血管疾病發生幾率，提高人的生活質量。肌肉發達的人擁有的力氣。

怎么練肱三頭肌

1、三頭肌俯臥撐

雙掌間距短，增加手臂三頭肌的使用程度。

a、起始姿勢同基本俯臥撐，但兩臂內縮靠下，貼緊身體。兩腿并攏，以腳趾點地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。

b、利用三頭和核心的力量進行動作。

c、身體平直下降，至肩與肘處于同一水平面，胸部往下約貼近地板，然后將身體平直撐起，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。

2、鉆石式俯臥撐

雙掌間距更貼近，更增加三頭肌的使用。比前一動作難度更增加。

a、采俯臥撐基本姿勢，將雙掌靠近，置于胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鉆石的形狀。

b、身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，利用三頭肌、核心力量，做俯臥撐動作。手肘盡量靠緊身體兩側，身體成一直線，不凸起或凹下。然后將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

c、一開始三頭肌不夠力，下半身可采跪姿，循序漸進訓練。