女人深蹲是練什么的

在現代社會不僅僅是男性熱愛健身，也有不少女性投入到健身的行列當中。健身不僅僅是為了減肥，更是為了讓身體線條看起來更為流暢。深蹲就是許多健身初學者都會選擇的一種健身方式，通過深蹲可以讓一個人的大腿肌肉線條看起來更加健美。而女性練深蹲又會讓身體有怎樣的好處呢?

女性朋友練習深蹲的好處：

1、翹臀緊臀

深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經常深蹲，臀大肌會變得結實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

2、雕塑大腿線條

女性因為生理原因，肌肉很難長的很發達，所以經常深蹲，大腿就會變得緊致結實，線條優美，而不會變成男性那樣的大粗腿。

3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激

經常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫，是提高彈跳力最有效的動作

4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力

深蹲可以達到較強的彈跳力，深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

5、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

6、提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

女人深蹲的注意事項

1、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

深蹲的標準動作怎么做

深蹲，與臥推，硬拉并列是王牌鐵三角的黃金動作，對腿臀的訓練可以說是無可取代的。特別是對想翹臀的姑娘，畢竟都知道無深蹲不翹臀。但這個動作也是有比較高的危險性，需要注意的細節很多，需要專業的指導后再做，不然還沒開始就把自己練傷了。