做完深蹲怎么拉伸

深蹲已經成為了越來越多的健身人士會選擇的一種健身方法，因為在深蹲的過程中，并不需要使用到專門的健身器械，大多數人在家中就可以完成。與此同時，深蹲也可以有效塑造肌肉線條，尤其是對于大腿上的肌肉，塑造線條的作用非常明顯。可是在做完深蹲之后一定要拉伸，才不會出現肌肉酸痛的癥狀。

深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性

做完深蹲，很多朋友會馬上坐下休息，或者洗個熱水澡然后躺進沙發。其實，針對性做一組牽拉(拉伸運動)，這跟運動前做熱身運動一樣重要。適量的拉伸運動可以避免運動損傷，提高健身效果，還可以鍛煉身體柔韌性，放松血液循環。

深蹲完怎么拉伸 股四頭肌的拉伸

1.身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;

2.膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后，換腿。

股四頭肌是深蹲時的主要發力肌群，所以我們要做好它的維護。

由于放松牽拉的持續時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。

深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;

2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;

3.堅持20-30秒后，換腿。

大腿的拉伸運動主要針對腘繩肌，腘繩肌是大腿后側一系列肌群的統稱。

如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，因為身體是講究“平衡”的。

深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸

1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;

2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;

3.臀部下壓，直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;

4.保持15-30秒后，換腿。

在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。

深蹲完怎么拉伸 軀干肌肉的拉伸

1.兩腿分開與肩同寬;

2.雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。

深蹲后如何拉伸 小貼士

1.做拉伸動作不要太猛，要溫和一些;

2.呼吸要保持自由，不要憋氣。

3.每個動作做30秒-40秒，反復3-5次;

4.拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸;

以上4拉伸運動，不論年齡、身體柔韌性，任何人都適用。