正手引體向上怎么練

正手引體向上這種做法是比較困難的，我們需要雙手正握杠，然后大拇指握在下方，其余四肢握住上方，然后用臂力的方法將身體往上升，是比較考驗臂力的一種方法，大家應該要根據自己的體力去鍛煉正手引體向上，避免出現筋骨拉傷的情況。現在就讓我們一起來了解引體向上的正手做法。

引體向上正手做不了

1、有條件的可以去健身服或者在家里用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。

2、多做俯臥撐，前期做不了過多的數量時，可以分成幾組，經過一段時間后增加每組數量。

3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。

4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。

5、最重要的是堅持。

怎么練正手引體向上

握杠：雙手正握杠(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。

擺動：握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動。

拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。

下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

注意：動作要盡量連貫。

正手引體向上技巧

1、首先，要說一下的是，引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。

2、手抓住桿子之后，身體前后的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎么樣搖擺有利于自身的力量的發揮。所以說，大家如果在平常身邊有一根桿子，可以抓住他，將身體前后的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。

3、最后再補充一點，引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。