跑跳遠怎么練

有的人們老是會覺得自己的跳遠水平不是那么好，想要去練習跳遠，但是卻又不知道該從哪里入手，其實想要讓自己跳遠跳的距離更加遠就必須要練習好助跑，在助跑的時候姿勢也是非常關鍵，這決定了自己助跑以后是否可以幫助跳遠的距離，而且也可以防止助跑過程中引起受傷的情況。

助跑

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總 比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

(1)助跑的起動姿勢

助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的 步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。

(2)助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是 積極加速，一種是 逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。