轉呼啦圈一個月瘦多少

轉呼啦圈是可以起到減肥的目的，但是想要成功的減肥，還是需要大家在平時堅持去鍛煉以及控制自己的飲食，要注意飲食清淡，并且加上每天要鍛煉一個小時以上，讓身體的脂肪得以充分的燃燒。轉呼啦圈每天都堅持半個小時以上，一個月下來瘦3斤是沒有問題的，但是呼啦圈只是有助于腹部減肥，還是多做其他的體育運動。

1、呼啦圈減肥原理

轉呼啦圈這一項運動流傳比較廣，是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還具有輔助減肥的作用。要是持之以恒堅持鍛煉，一個月減掉腹部贅肉3公斤是沒有問題的，轉動呼啦圈的需要花較大的力氣才能轉起來，但是之后便成為一種慣性運動，下面為大家介紹幾種轉呼啦圈的動作，可以有助于腹部減肥。

2、常用的減肥動作

動作1：后舵式

后舵式這種姿勢主要就是對手臂上臂、腰部兩側及后背的鍛煉，我們在轉呼啦圈的時候要雙腳站立，呼啦圈位于腰部，順時針轉動，要保證轉動平衡，兩臂要在身后，不要碰到呼啦圈，要慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。這樣才有減肥的作用。但是一定要持之以恒的。

動作2：前屈身

前屈身這種轉發主要就是對背部、雙臂及肩部的鍛煉。這樣的鍛煉姿勢需要雙腳站立與肩同寬，握緊呼啦圈，要半蹲的姿勢，要向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，在轉呼啦圈的時候要深呼吸，堅持做10分鐘左右休息，休息一會在接著做，一天做4-5次就可以的。

轉呼啦圈是人們最喜歡的一項體育鍛煉，經常轉呼啦圈運動能夠不僅可以保持一個良好的身段，還可以健身，是身體的腰腹、臀腿肌肉變得不僵硬，同時也適合老年人，我們在轉呼啦圈的時候注意要堅持，持之以恒這樣才可以達到瘦身的作用，要是堅持一個月就會瘦身3公斤沒有問題的，腹部贅肉明顯減少的，讓你有一個苗條、迷人的身材。