深蹲怎么練

深蹲其實是一種非常不錯的鍛煉方式，因為通過深蹲這一方式可以有效鍛煉到人身體上的全身肌肉。而且也有許多人在運動的過程中會專門選取深蹲進行訓練，但是在深蹲的時候也應該選取正確的方法，否則容易出現一系列的問題，比如深蹲之后全身無力。現在就講解了深蹲的正確訓練方法。

深蹲后無力感怎么辦

這是沒關系的，是長時間不運動的結果，深蹲是要循序漸進的，剛開始鍛煉的時候適當的少一些就好了，不過現在這種狀況還是要繼續鍛煉的，要不還是會恢復到以前的狀態。可以適當的休息，按摩舒緩。有條件的，晚上泡一下浴缸。

深蹲怎么做

側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

發力：小腿、大腿前后側、臀部、背部同時發力完成。

其他：頭部、肩部上下垂直移動。

深蹲有哪些技巧

1、注意肩膀

深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發生。并且手臂與肩部應放松，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

目光直視前方。

2、注意膝蓋

判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著墻壁練習。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

3、找到坐的感覺

其實深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時候是怎么坐下去，深蹲的時候就怎么下去。

小編在這里有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往后坐，往后蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，并不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

4、注意肌肉的發力點

深蹲是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

5、注意呼吸節奏

正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，并不利于運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對于深蹲具有一定的幫助的。

下蹲時呼氣(收緊腹部)，上升時吸氣(放松腹部)。

6、翹高屁股

下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。