有氧健身大步走 五項原則早知道

首先要把背和腰挺直，儘量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。

目前，許多糖尿病患者都在進行步行鍛煉，但嚴格地講，很多人都只是溜達，既無品質又無健身效果。

基本上，一般人在走路時全身放鬆，還有些是含胸駝背或雙腳後跟著地的外八字步，腳踝鬆懈、十個腳趾從不用力，這是不科學的走路方法，達不到有氧健身的目的。那麼，怎樣“走”才是適合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要記住以下五點：

1.加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，儘量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少 50%的血管，推動下肢的血液流動，所以，這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一!

2.用力走出每一步

我們稱用力走路為“勁走”，長期勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因為人體的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經;絡由下肢而生，勁走至少可鍛煉人體;50%的肌肉、骨骼，可刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡……

長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果經常勁走，還可防治諸多併發症。

3.步行時間宜固定

最好的步行鍛煉時間是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，如果定下每天19:00走路鍛煉，到了時間就必須行動。

4.步行距離宜固定

一般鍛煉路程應不少於3000米(或30分鐘)，也可根據年齡進行調節。但只要定下。就不要隨煮改變。

5.步行步頻宜固定

每次步行的速度盡可能一致;最好像列隊行走一樣有節奏。每週不能少於5次，一個鍛煉週期為3~6個月。

只要你掌握了以上這五點，有氧健身大步走才會起到真正的作用，使自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，對血糖的消耗及預防併發症都有很好的作用。