深蹲為什么腰疼

深蹲這種做法在我們的生活中是鍛煉身體的，而且深蹲是可以身體的呼吸作用，也可以練習腰椎等，所以大家在平時鍛煉深蹲要注意力度，這樣可以避免腰椎受到了損傷。對于深蹲腰疼的原因有可能是因為力度太大以及腰椎突出等引起的，大家要注意鍛煉的方法以及檢查腰椎的發病情況。

深蹲腰疼有哪些原因

1、桿位太高太高的桿位讓重量遠離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿

向后坐去，這才保護下背應該強調的方法。

2、蹲得太深;如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關節又沒有舉重運動員久經月累出來的靈活性?你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對于普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項訓練出來的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護你的膝關節、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。

3、后背璉條沒有收緊。如果沒有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點上，正確的做法是在你深蹲的最低點，收緊后背璉條，保持控制的張力。

4、臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離， 讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。

5、沒有學會使用腹部肌肉(氣沉丹田)：如果你聽不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。

深蹲的標準動作

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，不要以為自己下蹲就要把頭低下來，這是不對的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。