早晨跳繩對身體好嗎？

跳繩是一種非常流行的運動，這種運動的要求比較低，只需要有一根繩子，平時在家里或者在戶外都可以跳繩，尤其小孩子喜歡這種運動，因為這種運動具有很強的娛樂性，現在世界各地也有各種各樣的跳繩比賽，人在跳繩的時候全身都在運動，那么早上起來跳繩對身體有沒有好處呢？

早晨跳繩對身體好嗎？

早上是比較適合鍛煉身體的，跳繩就是一個比較不錯的選擇，那么早晨跳繩都有哪些技巧呢？小編給大家講講早晨跳繩的技巧。

早晨跳繩的技巧

1、折疊跳繩。

用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

2、握跳繩。

左右手握繩在身體兩側，拇指在上其余四指環繞握住繩柄（類似于羽毛球反手握拍動作），大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

3、跳繩的動作要求。

最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。

4、平衡。

跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

5、跳起。

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

6、落地。

動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應盡量短促，腳跟不觸地。

7、兩腳交替跳。

動作類似原地跑步。

跳繩前的熱身運動：

1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來

比如模仿跳繩的跳躍動作。

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。

動作要領

兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

3、肩部運動

將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。