俯臥撐手掌怎么放

俯臥撐可以鍛煉身體，但是想要做一個完美的俯臥撐的確不是什么簡單的事情，因為第1次做俯臥撐的時候總是因為姿勢不對，可能會過度勞累或者損傷到關節的部分，因為手是需要把整個身體撐起來的，所以手應該怎么放在什么位置這是很多人關心的問題，下面就給大家來介紹一下如何做好俯臥撐。

俯臥撐技巧：肩，手肘，手掌的位置。

俯臥撐是地球最廣泛被用來進行訓練的動作！相信每個人都做過，但并不是每個人都能完成一個完美的俯臥撐！

看似簡單卻不簡單！進行俯臥撐時有很多細節要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收縮，夾緊臀部等，這次我們來討論肩，手肘，手腕的位置。

第一，手臂打開的角度 (degree of shoulder abduction)

力臂大， 杠桿作用就小；力臂小， 杠桿作用就大。所以應用在俯臥撐上，你想要有較大的力量及杠桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外，甚至到90度。

第二，手肘位置

當你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側面看剛好呈現90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或后方，這會影響到你要出力的肌肉。

第三，手掌的位置

如果你的手指是朝內的，身體往下時，手肘容易往外跑，也就是你的肩關節容易外展超過20-40度 (見第一點) ；同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 (見第二點) 。

所以手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定。