低強度的日常活動也有助于健康！

大多數人可能并不認為日常活動——比如晾曬衣服或者收拾雜貨——會對他們的長期健康產生影響。但是新的研究表明，做大量的這些低強度的體育活動可以降低患心血管疾病的風險。

對大多數人來說，輕微的體育活動在他們日常體育活動占很大比例。然而，政府的指導方針幾乎只關注中等至高強度的體育活動。測量一個人的低強度體力活動的難度在很大程度上解釋了這種脫節。用問卷調查幾乎是不可能測量低強度體力活動的。一個人認為他們所做的低強度體力活動的數量與他們實際所做的幾乎沒有任何相似之處。這意味著研究低強度的體育活動對長期健康的影響一直很困難。

這項發表在《JAMA Network Open》上的新研究，成功地更準確地測量了近6000名老年女性的低強度體力活動。結果發現在接下來的五年里，那些每天低強度運動時間最長(每天6小時或更長)的女性患心臟病或死于心臟病的幾率降低了46%。與每天進行最少三小時或更少低強度活動的女性相比，她們患任何形式心血管“事件”(中風、嚴重心絞痛)的可能性降低了26%。

有明確的證據表明劑量-反應關系：人們花在低強度活動上的時間越多，他們患心血管疾病的風險就越低。三小時以上的低強度運動每增加一小時，心臟病發作的風險就會降低15%。即使考慮到高強度體力活動的水平，低強度活動似乎也很重要。

揭開因果關系？

大家對這項研究的一個批評在于它是橫斷面研究，永遠不能確切地證明所觀察到的關系的方向。有可能做大量低強度活動的能力是健康的標志，而不是健康的原因。因此，重要的是要跟進旨在增加低強度體力活動的干預研究，看看這是否能降低心血管疾病的發病率。

盡管如此，一些較小的實驗研究表明，低強度活動對我們的長期健康很重要。例如，低強度體力活動是整個體力活動能量消耗的一個重要組成部分，這對調節體重和身體組成有影響。通過進行短時間的低強度活動來有規律地打破長時間坐著的狀態，也能有效地降低餐后血液中葡萄糖、胰島素和脂肪水平。相反，要求人們限制他們所做的低強度活動會導致有氧活動和瘦肌肉組織的快速下降，并增加身體脂肪、血糖和胰島素。

低強度活動就夠了么？

這項研究是否意味著我們應該鼓勵人們專注于增加他們所做的低強度活動呢？運動生理學家不這么認為。低強度的活動可能會起到一定的作用，但我們知道體育活動還有許多其他重要的方面。例如，只有有規律的中等強度的體育活動才有可能改善心肺健康。而且，只有經常進行阻力練習，如舉重，才能在我們年老時保持或增加肌肉質量和力量。

對身體構成最重要的因素是總體體育活動，包括輕微、中等和劇烈的強度(以及坐立不安)，因為這在很大程度上解釋了一個人每天消耗的總能量的差異。一個人有可能在體育活動的一個方面取得好成績，但在另一個方面卻很差。想想那些每天大部分時間都坐在電腦前(有毒)，但每周有兩個晚上出去進行30分鐘中等強度跑步(有益)的辦公室職員吧。

對于一般的健康來說，一些體育活動是好的，但是越多越好。我們需要鼓勵人們多進行運動，例如增加輕強度和中等強度的體育活動，增加運動的頻率，用于打破長時間坐著的習慣。然后嘗試每周進行兩到三次有組織的鍛煉，以改善心血管和肌肉的健康狀況。

創造一個鼓勵每個人更加積極主動的社會、文化、社區和人工環境仍然是21世紀公共衛生面臨的主要挑戰之一。