直腿硬拉動作

硬拉的方式是非常多的，直腿硬拉是很常見的一種硬拉方式，不過不管是哪一種硬拉的方式，所鍛煉的身體的部位也是不同的，不過平時喜歡運動健身的人，適當的進行運動對身體的好處也是很多的，直腿硬拉的時候，很多人可能都不知道做直腿硬拉的作用，下面具體介紹直腿硬拉動作的作用。

直腿硬拉動作的作用

鍛煉肌肉，主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。

直腿硬拉和屈腿硬拉的區別

直腿硬拉動作

動作過程

1.兩腿距離比肩稍窄，呈小外八站立于杠鈴中間，腿部微微彎曲，并不是完全打直，膝關節不要鎖死。

2.向前屈體，不要屈膝，雙手握住杠鈴。

3.拉動杠鈴離開地面，重心放在腳后跟，依靠腿部力量將杠鈴舉起。

4.慢慢放下杠鈴。

動作關鍵點

1.拉起杠鈴時，腘繩肌會明顯強烈收縮。

2.在最高點時，腿部不要完全打直，不要讓關節鎖死，保持微微彎曲，以免膝關節承受太大壓力。

3.下放杠鈴時，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關節，盡量伸直腘繩肌。

4.杠鈴下放到最低點時，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。

屈腿硬拉動作

動作過程

1.兩腿呈小外八站立于杠鈴中間，雙腿距離稍寬于肩，盡量靠近杠鈴。

2.屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。

3.拉動杠鈴離開地面，直到腿部幾乎伸直(微微彎曲，不要鎖死)。重心放在腳后跟，用腿部力量將杠鈴舉起。

4.慢慢放下杠鈴。

動作關鍵點

1.拉起杠鈴到最高點是，腿部不能完全打直，不要讓關節鎖死，可以保持微微彎曲。

2.下放杠鈴時，背部要平直，不能弓背。

3.杠鈴下放越低，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個運動過程一直貼近腿部。

4.杠鈴下放低于膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。

直腿硬拉和屈腿硬拉主要動作區別

1.直腿硬拉不需要彎曲膝關節，而屈腿硬拉則要屈膝。

2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放時稍微后翹，而屈腿硬拉在下放杠鈴的過程中，需要臀部后移和下沉。

直腿硬拉鍛煉部位

直腿硬拉中的主動肌是股二頭肌，也就是腘繩肌。它是最主要發力的肌肉，而協同肌是臀大肌。穩定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相關站立肌肉。

直腿硬拉能夠對腘繩肌進行最大程度的伸展刺激，所以在硬拉中可以最好的鍛煉腘繩肌。腘繩肌是主要鍛煉部位，臀大肌是次要段部位。