產后一個月如何瘦身

身材走樣應該是每一位孕婦在懷孕過程中都會面臨的一個變化，因為懷孕過程中孕婦的身體需要大量營養，有些營養身體不能夠完全消化就會轉化成脂肪。所以不少孕婦在生產完之后，第一件要做的事情就是恢復身材以前的水平。接下來的文章就為產婦朋友介紹幾個可以快速恢復身材的減肥方式。

1、產后一個月減肥—運動

①調息運動，仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

②縮肛運動，仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

③散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

④產后恢復比較好的媽媽，可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

⑤瑜伽，瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產后恢復形體。保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

2、產后一個月減肥—飲食調理

①飲食調理以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，鮑魚和海參補充蛋白質也是不錯的，可以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

②多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

產后一個月如何減肥?尤其是想快速恢復身材的媽媽可以參考一下，但是減肥的前提是媽媽產后身體狀態恢復的比較好，不然運動還是先停一下，先用食物調理哦!產后減肥的方法在不同的時期可以起到不同的效果，為此，媽媽們可以根據產后恢復時間段制定適合自己恢復的減肥計劃哦!