失眠頭疼是什么原因

失眠對于人們來說并不陌生，很多老年人、壓力大的年輕人都有失眠的癥狀，老年人在失眠的時候會選擇吃一些幫助安眠的藥物，而年輕人大多都會挺著。失眠頭疼是什么原因導致的呢?通常造成人們失眠的原因大多都是精神壓力過大或者是作息時間的問題，一起來了解下如何緩解失眠頭疼吧。

一、失眠頭痛的原因

1、精神原因：可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問題。

2、生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

3、身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

4、環境因素：吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。

二、失眠頭痛的緩解方法

1、按時睡覺

每天按時睡覺、準時起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步。

2、調整心態

治療頭痛失眠首先要學會調整心態，調節情緒。避免消極心理，應該有樂觀、平和的心態，學會放松、減壓，都有助于緩解頭痛失眠。

3、避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免這些干擾。

4、避免興奮劑

如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經，引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

5、按摩頭部

用拇指按摩神門穴和太陽穴，每次30次左右，按揉到酸脹感為宜。另外，每天可用手指梳摩頭皮，注意前后左右的舒適感，能疏通頭部經絡，促進血液循環，是很好的緩解頭痛、助眠的方法。

6、冰袋冷敷

將冰塊放在冰袋里或用毛巾包好，敷在頭疼部位。等冷卻的頭部血管收縮后，癥狀自然會減輕。

7、安神助眠的食物

我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質，會使人感到全身放松，快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對頭痛失眠有一點的療效。