科學增肥方法是什么？

現在的社會當中，似乎人們都比較重視如何減肥，尤其是一些女性朋友，哪怕自己的身材不是很胖，也要研究一下如何減肥。但實際上，對于很瘦很瘦的人來說，他們其實也會比較煩惱，因為太瘦就會給人一種病態的感覺，就好像患上了什么病一樣。那么，科學增肥方法是什么呢?

增肥的方法

1、改善體質：腸胃吸收不好，需要先從改善體質入手。

2、盡量多吃：人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優質蛋白質后，再多吃脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)、牛奶、雞蛋等，那么多余的能量就可以轉化為脂肪，存儲于皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強健身體。

3、主食零食搭配吃：保證三餐攝入足夠的主食，然后適當吃些零食。零食要吃有營養的，如堅果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。

然而有些瘦人，由于迫切想增肥，采取了不良的生活習慣，如吃飽就睡，多吃少動或不動等。這些不健康的增肥方式，可能會導致身體抵抗力和其他某些健康指標下降，不是科學的增肥方法。

注意事項

增肥除了吃肉外，補充蔬果類食物同樣重要。不論是增肥還是減肥，都需要注重營養的均衡吸收。在蔬果類食物中，我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質元素，有助保證身體正常運作所需，才能達到健康增肥的效果。