哪些食物含鋅高 鋅含量高的食物排行
鋅微量元素缺乏的話，會影響其他技能，如果小朋友缺鋅，就不想吃飯，自然也就補充不到營養了。有專門的鋅補充片，但是不建議購買，日常飲食也能補充人體所需的鋅。含鋅最為豐富的食物主要是動物性食物：貝類海產品和動物肝臟、瘦肉等。
鋅是人體必須的元素質疑，但是實際上日常飲食也都會攝取一些鋅，如果鋅元素缺少，可以考慮通過調整飲食攝取豐富的鋅元素。鋅之所以會影響到食欲，是因為鋅是促進味蕾生長的重要物質----味覺素，所必不可缺少的組成部分，鋅缺乏會導致味覺素分泌減少，從而影響味覺，表現出味覺下降，食欲不振，挑食偏食等常見癥狀。
貝類海產品：這是健康的獲取鋅的途徑，而且含量超高，貝類海產中的生蠔是常見食物的含鋅冠軍，大概兩個生蠔就能滿足每日鋅的需要，當然其他貝類含鋅也很豐富。牡蠣含有特別高的量，6個中等牡蠣提供32毫克，或男性每日推薦攝入量的290%。其他類型的貝類含有比牡蠣少的鋅，但仍然是很好的來源。
肉類：肉類是非常好的鋅元素來源，牛肉、豬肉、羊肉等都可以，除了鋅之外，肉類中還提供脂肪和大量蛋白質，蛋白質也是人體所需的，此外鐵，B族維生素和肌酸，肉類中也有，不過不建議每天攝入太多，特別是加工肉類，會增加患心臟病和某些癌癥的風險。
豆類：例如大豆、扁豆等都有大量的鋅，豆類也有植物酸，不過豆類的鋅含量，沒有動物產品的高。100克熟扁豆含有男性每日推薦攝入量的約12%。對素食這來說，豆類是非常好鋅來源的選擇。
堅果、種子：堅果和種子類也都有不錯的鋅元素，有些種子是比其他種子更好的選擇，例如麻，亞麻，南瓜或南瓜種子。除了增加鋅的攝入量外，種子還含有纖維，健康脂肪，維生素和礦物質。堅果中，吃松子，花生，腰果和杏仁等堅果可以增加你攝入的鋅。
谷物：如小麥，藜麥，大米和燕麥等谷物也有比較豐富的鋅含量，作為主食，也可以提供足夠的鋅。此外，還能提供其他營養以及植物纖維。不過谷物類的鋅并不能很好吸收。谷物類像豆科植物一樣，谷物含有植酸鹽，它與鋅結合并減少其吸收。
黑巧克力中也含有少量的鋅。據介紹100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克鋅，或者是男士推薦量的30%。不過黑巧克力是高熱量食物，不建議多吃。