春天健康減肥 美味瘦身食譜推薦

春季到來很多美女開始忙著減肥啦，把握時機減肥，甩掉冬天的一身肥肉，那麼到夏天的時候就不用擔心了。

春天到來，愛美的你如何甩掉一身肥肉？

雖說飲食對減肥成果非常重要，但我們一定要避免過度節食，以免給身體健康帶來不必要的影響。

減肥不要節食，均衡營養才算是健康的減肥

減肥期間也必須要保持一定熱量的攝入，以滿足身體的正常需要。

下面小編就來介紹8款低熱量減肥食譜：

1、鯉魚湯

原料：用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

鯽魚湯

做法：將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗淨，切成小塊;薑、蔥洗淨，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、薑放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

利水消腫而減肥

可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯，能利水消腫而減肥。

2、冬瓜粥

原料：用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，幹的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克

冬瓜粥

做法：將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一併煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮。

利尿消腫，減肥降脂

每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。

3、薏米粥

原料及做法：用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。

健脾除濕，減肥消腫

待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

4、紅燜蘿蔔海帶

原料：用海帶、蘿蔔適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量

利水消氣、祛濕減肥

做法：將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然後洗淨切成絲、蘿蔔亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。

5、豆腐皮中芹

原料及做法：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。

高營養、高礦物質、低脂肪

燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

6、荷葉粥

原料：用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為

生津止渴、降脂減肥

做法：將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。

7、香菇瘦肉

原料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電鍋蒸熟，即可食用。

進腸胃蠕動，加速排便

這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

8、果蔬沙拉

原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

做法：首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。

食用後容易飽脹，有效減低食欲

果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

對於熱愛美食的你來說，這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。

減肥要均衡飲食、保持健康的血糖標準

經多人實驗之後，證實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基本上沒有什麼副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食物的種類都包括在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能維持健康的血糖標準，如此，更不容易罹患心血管等疾病。