孕婦晚上失眠

有很多孕婦因為懷孕的原因，體內的內分泌會發生改變，孕激素會快速的升高，導致女性身體內的內分泌失調，這個時候女性的睡眠狀況也會受到一定的影響，大多數孕婦在懷孕初期的時候都容易嗜睡，而在懷孕中后期的時候都可能會失眠，那么懷孕之后晚上失眠該怎么辦呢?

對于孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種：

1、激素改變：受孕后女性體內的激素水平會發生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。

2、飲食習慣改變：懷孕后準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補，飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。

3、尿頻所致：受孕后由于增大的子宮會壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致睡眠質量直線下滑。

4、孕期抽筋：孕中晚期，很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5、睡前亢奮：部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節目，做劇烈的活動，也都可能導致神經無法放松。

孕婦晚上失眠怎么辦?

合理控制飲食：孕婦的食欲會比一般人的都要好，所以有些孕婦因為進食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時消化，導致失眠。孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦卻無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑，對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。

舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家孕婦選擇左側臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

可以選擇一個故事開始想象：當的精力還是沒有釋放完，或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然后創造角色和想象劇情，來釋放的情感和精力。不久就會隨著這個故事進入夢鄉。

計時呼吸調節入睡：這個是最終方法，比如之前的方法都用過了，甚至已經想象到天亮了，那么的失眠應該是屬于比較頑固的了，或者的心里的情感實在太豐富了怎么辦?還有辦法，就是躺下后，開始調整呼吸，十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個方法屢試不爽，任何人都可以有效果。如果的肺活量比較好，或者平時就有運動，可以適量增加一兩秒都是可以的，但是不要超過12秒為最佳。