一直發胖怎么辦

隨著現代人的生活節奏越來越快，快餐文化也越來越受歡迎。懶得動，沒機會運動等因素，成為人們身體贅肉的一個“借口”，但他們沒辦法。節食減肥是非常有效，但健康嗎?想去健身房，太忙，沒時間去，價格還貴。那么，一直發胖怎么辦?下面就來教大家一些在家就可以做的瑜伽動作，堅持練習，一定可以瘦下來。

一說到減肥，大家肯定先想到的就是腰部的小肉肉們。所以首先帶大家學習這個展臂式的變式，先雙手撐住墻壁，再雙腿屈膝跪于地面上再將腰部慢慢地抵到墻角，讓使上半身伸展和下半身呈90度。這個體式不僅能夠讓我們的腹部減脂，還能讓腰部曲線更柔美。

接下來為您介紹的是新月式的衍伸式，只需在墻角放上一個一把椅子就可甩掉拜拜肉。先找一根繩子綁在右腳上，拉住繩子另一端，再左腳踩地，將右腿放在椅子上，大腿部分盡量貼合椅子平面，最后手過頭頂，用力拉繩讓繩子最大限度繃直。新月式這個體式不僅能甩掉贅肉，還能讓你的身體曲線愈發柔美輕盈。

接著給大家帶來的是臥英雄式，不過要借助一個堅實的圓筒狀物體。首先將身體仰面臥在圓筒上，雙腿向下盡力蹬，雙手握住圓筒的截面部分，再將腰部慢慢抬起。這個體式比較簡單，不僅能讓腰腹部更加緊實，而且能使體態勻稱。

現在學習另一個體式——沖刺式的變式，它在原體式的基礎上增加了雙手撐地的動作，能鍛煉手部力量，減去手臂的拜拜肉。先雙手撐地，兩腿蹬地，再將腰部抬起，左腿彎曲膝蓋接觸到上半身，呈一個跑步沖刺的狀態。

沖刺式練習完，然后帶大家一起學習輪式，先找到一面墻，立于距離墻根處約1.5個手臂處，再背向墻彎腰向后雙手撐到墻壁，讓身體呈一個圓弧形這樣就可以啦。堅持一會兒，這樣就能輕松減掉腰部、臀部的小肉肉啦!

下面的這個體式是展臂式的變式，可以先面朝墻壁將下半身趴在地上，兩手掌充分接觸墻壁，再將腰部向下壓。這樣一來能進一步加強腰腹部的減脂效果，讓塑身效果更顯著。