睡眠質量差怎么改善 吃什么改善睡眠

改善睡眠質量的方式有很多，首先一個舒適的睡眠環境，好的床墊床品，安靜的環境，飲食調整，適當的運動，情緒調整，都可以改善睡眠質量。睡覺前，情緒要平穩，不要刺激。飲食也很關鍵。睡前2小時不做運動：建議不在睡前2個小時里進行劇烈的運動，可以在傍晚運動。

1、適量的優質蛋白質與復雜的碳水化合物的組合搭配。

2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太飽。吃的太飽影響胃腸，造成負擔，自然影響睡眠質量。吃的太少，食物釋放血糖能力不足。自然會饑腸轆轆。

3、優質的蛋白質推薦，雞蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白質提供必須的氨基酸，特別是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、復雜的碳水化合物粗糧餅干、全麥面包片、雜糧粥、地瓜、燕麥等都可以。復雜的碳水化合物是指多些膳食纖維的零食，主要起緩慢釋放血糖的食物，這對于褪黑素的釋放有利。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。全麥面包是一種相對而言比較健康的面包，里面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。

4、早睡早起。如果確實工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科學合理舒坦。