英雄坐功效

瑜伽是現代生活中非常受歡迎的一種鍛煉體操，它的特點是動作輕柔，由簡入繁，逐漸鍛煉身體的每一個部位，取得較好的鍛煉效果。瑜伽術的具體練習動作非常多，其中，英雄坐是最基本的一種技巧，下面就來看看瑜伽英雄坐功效有哪些呢？有興趣的健身愛好者們可以了解一下吧。

對于腳部有問題的人，這是一個極好的練習。如果經常練習上幾個月的時間，這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助于治愈扁平足。同樣，患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。

英雄式還有助于治愈膝部由于痛風和風濕癥所引起的疼痛。

基本做法

開始時跪在地板上。

雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指。

臀部放落在兩腳之間的地面上。

不要坐在兩腳之上。

兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

功效益處：據說，這個姿勢有助于消化，同時還可以增加雙腳、腳踝、膝蓋和四頭肌的柔韌性。

注意事項：英雄式是一個矛盾的姿勢。盡管我不推薦各種膝蓋傷痛或尚未診斷的膝蓋疼痛的患者練習這個姿勢，但許多學生發現它有助于治療這些功能障礙。因此，如果的膝蓋很疼或受傷了，那在資深瑜伽老師的指導下才能練習這個姿勢。

如果患有腿部靜脈曲張，保持這個姿勢不能超過3~5次呼吸的時間。最后，處于最后一個孕期的孕婦可能會發現她們膝蓋的韌帶太松弛了，以致不能很舒服地練習這個姿勢，大腿或小腿浮腫得很厲害，因此，保持這個姿勢不要超過兩次呼吸的時間。