降血壓妙招

人到了老年之后特別容易出現血壓高的情況，所以為了控制自己的血壓，更應該掌握一些能夠食療降壓的方法，降血壓的方法多種多樣，不僅能夠采取藥物降血壓還能夠通過一些運動降血壓，而且在運動的過程中還能夠提高我們的心肺活力和保持身體健康，那么降血壓都有什么好方法呢?

降血壓的方法1：快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

降血壓的方法2：慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

降血壓的方法3：多吸入負氧離子

負離子能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負離子能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩定性增加，保持血液的正常健康狀態。

降血壓的方法4：吃富含鉀的食物

英國心臟基金會高級飲食學家維多利亞?泰勒說，每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。

常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。

降血壓的方法5：少鹽

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉，攝入的鹽量80%來自于這些食物。科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少于0.3克。

降血壓的方法6：喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

降血壓的方法7：少量飲酒

研究發現，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

降血壓的方法8：多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

降血壓的方法9：深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。